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我心飞翔的博客

陈词难韵香盈座,我心飞翔搏九天。

 
 
 

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《健康北京》巧睡眠 更健康  

2013-02-12 22:44:59|  分类: 健康指南 |  标签: |举报 |字号 订阅

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北京朝阳医院郭兮恒做客BTV科教《健康北京》

《健康北京》巧睡眠 更健康 - 吝色鬼 - 吝色鬼 的博客

 

做梦有益生长发育和提高工作能力

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    一个睡眠周期成年人约90分钟,儿童约60分钟。这是一个高质量 完整的睡眠过程。
睡眠的好与坏要看你的睡眠结构和睡眠质量。

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精神压力大易导致入睡困难

工作压力大,白天疲倦 想睡觉单又不能入睡,夜间入睡困难。这就是出现明显的失眠问题。

是否午睡根据睡眠情况而定

到底该不该午睡?这要看具体情况。如果夜间睡的很好,睡眠质量比较高,通常是不需要午睡。
       有的人有午睡习惯,到这个时间就困倦。但也有的人会有午睡习惯,午睡不影响晚间睡眠,这是可以睡的。如果午睡以后,晚间睡不着了,会影响到夜间睡眠的话,这样就尽量不要睡。

 

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午睡时间过长会导致晚间入睡困难。
       老年人入睡相对比较困难。所以老年人午睡多会导致夜间睡眠质量下降。

饮用咖啡和茶要因人而异
     对大多数人来说,咖啡和茶叶会引起兴奋,会影响大脑的神经递质的释放,会造成入睡的困难甚至是睡眠过浅。
    如果是睡眠不好的人,要注意尽量不要喝咖啡 和茶。特别是在下午的时候不要喝。
    喝咖啡的目的是消除疲劳延长清醒的时间,客观造成了剥夺睡眠的状态。咖啡会造成你入睡困难,长时间靠咖啡来改变你的生物钟,以后容易发生睡眠的障碍。


    有的人一看电视就睡着了,等一上床就睡不着了,再起来看电视又睡了,我们该不该叫这个人上床睡觉呢?建议躺在床上看电视,睡着后关掉电视。
    这是长年养成的一个不好的习惯。睡眠需要一个很长的时间和舒服的环境。坐着睡眠不利于血液循环,不利于脊柱的放松和肌肉的放松。

改变作息时间容易导致精神不振
    熬夜后什么时间补觉好?如果你今天睡眠过少了 熬夜了,最好是当天晚上尽量去补,或者在第二天中午睡个午觉把觉补回来。
    如果每天晚上都熬夜,每天都造成睡眠不足,后面的补充睡眠又不及时 不能充分的话,就会导致你身体的很多的神经内分泌紊乱神经功能紊乱,以后容易发生睡眠障碍。也会发生其它的一些疾病,包括高血压。
    晚间需要倒班工作的人,已经习惯把白天当成黑夜,黑夜当成白天,对健康没什么影响。

 

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睡眠缺乏危害大

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睡眠状况与心理因素有关
    对自己要求比较高的人,生活不规律的人容易睡眠不好。或者年轻时睡眠习惯不好导致了年龄大了以后睡眠质量下降。
    睡眠困难的人其中60%都是和心理精神因素有关。

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睡前运动要得当
    锻炼身体对睡眠是有好处的,但是睡前运动对睡眠是有影响的。睡前的剧烈运动会造成体温升高,体温升高就造成入睡困难。

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数数可转移注意力帮助入睡
    只是让你转移注意力,不去想白天的那些事。数数过程中别太认真。

听音乐看书可转移注意力帮助入睡
    看一些无聊的书 听节奏慢的 单调的音乐都是改变你的注意力。

 

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按摩两穴位轻松好入眠
    劳宫穴

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每手各按10次。
    涌泉穴

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或者躺在床上去感受自己身体的很多的部位 去放松。从头 上肢 腹部 下肢,有意识的去感觉它的放松,想象肌肉的放松。

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